Vedeli jste, ze prvni vec, co rano vidime, muze ovlivnovat nas emocioni stav na cele dopoledne? Ja o tom vedel — ale stejne jsem kazde rano jako prvni vec otevrel zpravodajskou aplikaci.
Proc jsem chtel zmenit svuj rarni ritual
Po dobu temer dvou let jsem kazde rano delal to same: alarm, zamacknuti, telefon, zpravy. Pet minut scrollovani se obcas protahlo na dvacet. Do prace jsem prichodil s hlavou plnou negativnich zprav. Rozhodl jsem se to zkusit jinak — jeden mesic bez rarniho zpravodajstvi. Misto toho kniha.
Za mych subjektivnich pocitu byl vysledek prekvapujici. Nebyl jsem „informacne pozadu“ — ale citil jsem se rano klidnejsi a mene reaktivni na prvni nastrahy dne.
Co vyzkum rika o rarnim konzumovani medii
Jak naznacuji vyzkumy v oblasti psychologie medii, konzumace negativniho zpravodajstvi muze prispivat ke zvysene hladine subjektivne pocitovaneho stresu. Odbornici z oboru kognitivni psychologie zminuji, ze rarni hodiny jsou z hlediska nastaveni emocniho tonu dne obzvlaste citlive.
Na druhou stranu, cteni beletrie muze podle dostupnych studii prispivat k pocitum klidu a empatii. Hned dodam — neznamena to, ze zpravy jsou skodlive. Moje zkusenost je jen moje a kazdy reaguje jinak.
„Prvnich tricet minut dne patri mne — ne zpravodajskemu algoritmu.“
Moje zkusenost s rarnim ctenim knih
Po trech mesicich mohu rict, ze rano s knihou citim vetsi klid. Neni to veda — je to subjektivni pozorovani jednoho cloveka. Zacal jsem s povidkami a postupne presel k romanom. Ted ctu rano asi 20–30 minut a je to moje oblibena cast dne.
Chci byt uprimny: prvnich par dni to bylo tezke. Sahnout po telefonu je reflexivni jako mrknuti. Ale tim, ze jsem telefon dal do druhe mistnosti pres noc, jsem odstranil ten impuls v jeho zaroddku.
Prakticky navod, jak zacit
- Nechte telefon pres noc nabijet v jine mistnosti nez v loznici
- Pripravte si knihu na nocni stolek vecer — vizualni pripominka funguje
- Zacnete s 10 minutami cteni, ne hned s celou hodinou
- Vyberte zanr, ktery vas skutecne bavi — rarni cteni nesmi byt povinnost
- Nestresujte se, pokud jeden den sahnete po telefonu — zitra zkuste znovu