Vzdy jsem si myslel, ze jsem proste „nocni typ“. Pak jsem se zacetl do tohoto tematu a pochopil, ze nase telo je mnohem komplexnejsi — a zaroven jednodussi — nez jsem si myslel.
Co jsou cirkadianni rytmy — jednoduse
Cirkadianni rytmy jsou priblizne 24hodinove biologicke cykly, ktere reguluji mnoho procesu v nasem tele — od spanku a bdidosti, pres telesnou teplotu, az po hormonalni procesy. Jak uvadi Narodni centrum pro biologicke vedy (NCBS), tyto rytmy jsou pritomny prakticky u vsech zivych organismu.
Klicovym regulatorem je u lidi suprachiasmaticke jadro v mozku, ktere reaguje na svetelne signaly. Jak zminuji chronobiologove, naruseni tohoto rytmu muze mit vliv na subjektivni pohodu. Nejsem lekar — tyto informace sdilim jako zajimavost, ne jako lekarsky vyklad.
Jak jsem zmenil sve spankove navyky
Pote, co jsem se ponuril do tematu cirkadiannich rytmu, jsem se rozhodl pro maly experiment: zkusit chodit spat a vstovat ve stejnou dobu kazdy den — i o vikendu. Za mych subjektivnich pocitu byl vysledek po trech tydnech znatelny: vstovani bylo snazsi a odpoledne jsem byl mene unaveny.
Samozrejme, kazdy organismus je jiny a co fungovalo mne, nemusi fungovat vam. Navic jsem zadny odbornik — proste sdilim, co jsem zkusil. Pokud mate problemy se spankem, doporucuji konzultaci s lekarem.
„Pochopeni, ze moje telo ma svuj vlastni rytmus, me osvobodilo — misto boje s nim jsem se s nim naucil spolupracovat.“
Prakticke poznatky z meho experimentu
- Pravidelny cas probuzeni — i o vikendu — muze podporit stabilnejsi rytmus bdidosti
- Rarni svetlo (prirozene nebo z lampy) muze pomoci „nastartovat“ vnitrni hodiny
- Snizeni intenzity umeleho osvetleni vecer je obecne doporucovano odborniki na spanek
- Teplota v loznici hraje roli — nizsi teplota je obecne spojena s lepsi kvalitou spanku
Na co si davam pozor
Po precteni ruznych zdroju na tema cirkadiannich rytmu jsem si uvedomil, jak velky vliv muze mit modre svetlo z obrazovek v nornich hodinach. Nejsem priznicem absolutnich zakazu, ale moje zkusenost ukazuje, ze omezeni obrazovek po 21. hodine prispiva k subjektivne lepsimu usinani.